拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最经典的热身序列北京康梨酒店管理有限公司，分为A式和B式。两者齐包含多个形式，旨在叫醒体魄、增强柔韧性并擢升能量。 **拜日A** 由12个四肢构成，符合入门者。从山式开动，轮番进行前屈、手臂上举、平板、下犬式等四肢，每个四肢联结呼吸，流通连贯。它能拉伸全身肌肉，促进血液轮回，为后续熟谙作念好准备。 **拜日B** 是拜日A的进阶版块，包含24个四肢，加多了更多动态元素和均衡形式，如战士一式、三角式等。它对力量、柔韧性和耐力条目更高，符合有一定基础